5 базовых упражнений, чтобы улучшить физическую форму и уверенность в себе при катании на сапах

5 базовых упражнений, чтобы улучшить физическую форму и уверенность в себе при катании на сапах

*1 Планка на доске (от 30 секунд до 2 минут)
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы пресса, спины и рук. Вы должны лечь на доску на живот, а потом подняться на локти и носки ног. Держите тело прямым и напряженным, не давая спине прогибаться или выпирать. Дышите ровно. Как разнообразить упражнение, смотрите на фото.

*2 Приседания на доске (20-30 раз)
Это упражнение поможет вам развить баланс и силу ног. Вы должны встать на доску в устойчивом положении, а потом медленно садиться, как будто вы хотите сесть на стул. Старайтесь не отрывать пятки от доски и не наклоняться вперед. Держите спину прямо и смотрите перед собой. Вернитесь в исходное положение.

*3 Отжимания на доске (10-20 раз)
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов. Вы должны лечь на доску на живот, а потом подняться на руки, расставив их шире плеч. Сгибайте руки в локтях и опускайте тело к доске, не касаясь ее грудью. Затем выпрямляйте руки и поднимайте тело обратно.

*4 Подъемы ног на доске (10-20 раз)
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы нижнего пресса и бедер. Вы должны лечь на доску на спину, а потом поднять ноги вверх, держа их прямыми и сведенными. Затем медленно опускайте ноги к доске, не касаясь ее стопами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от поверхности сапа и не прогибалась.

*5 Ягодичный мостик с поднятой ногой (10-20 раз на каждую ногу)
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ягодиц, бедер и пресса.
Лягте спиной на сап, согните ноги в коленях под прямым углом, руки положите вдоль тела, одну ногу поднимите вверх. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен. Задержите на секунду, медленно опуститесь.

Эти упражнения можно делать и на суше, но кто ищет лёгкие пути?